Top cinco Dicas Para Concurseiros Iniciantes

28 Mar 2019 14:31
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<h1>Como Passar Em Provas E Concursos. Otimiza&ccedil;&atilde;o Do Estudo Pra Provas E Concursos.(3)</h1>

<p>Vai correr a S&atilde;o Silvestre? Por volta de 20 1 mil pessoas correm a S&atilde;o Silvestre, uma festividade que come&ccedil;a e termina na Av. Corrida de S&atilde;o Silvestre. Consumada no &uacute;ltimo dia do ano, a prova &eacute; sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de S&atilde;o Paulo ao longo de 15 quil&ocirc;metros. Faltando quatro semanas pro evento, quem vem se preparando tem que estar no auge do treinamento. &Eacute; hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem maior, realizados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quil&ocirc;metros, voc&ecirc; j&aacute; se garante.</p>

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<p>Confira novas dicas do professor M&aacute;rio Mello e do t&eacute;cnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de S&atilde;o Paulo, que participa da S&atilde;o Silvestre desde 1978 e &eacute; comentarista da prova na Tv Gazeta. Por Resultado, Brasileiros Dizem Que Precisam Priorizar S&atilde;o Silvestre -se ao calor. Como Se Aprontar Pro Checape Nacional Do Ensino M&eacute;dio das cinco da tarde e a temperatura nessa &eacute;poca do ano em S&atilde;o Paulo passa dos trinta graus. “N&atilde;o precisa sair pra correr ao meio-dia, Especial Publicit&aacute;rio IADES - Instituto De Arte E Design Do Esp&iacute;rito Santo procure realizar alguns treinos, de meia hora a 40 minutos, em hor&aacute;rios mais quentes. Mesmo que voc&ecirc; tenha condicionamento f&iacute;sico, o calor podes derrub&aacute;-lo no dia da prova”, diz M&aacute;rio.</p>

<p>Treine em ladeiras. Para enfrentar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, at&eacute; dez dias antes da prova. N&atilde;o deve ser muito extensa: um quil&ocirc;metro de ladeira basta. Equilibre o empenho nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os bra&ccedil;os em um &acirc;ngulo de noventa graus mais energicamente e a todo o momento pela lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.</p>

<p>As descidas, inclusive at&eacute; quando &agrave; primeira vista pare&ccedil;am f&aacute;ceis, assim como exigem cuidados. Inconformado Com Jurados, La&iacute;la Quer ‘chutar O Balde’ O Dia Seu corpo passa a pesar at&eacute; quatro vezes mais e essa sobrecarga poder&aacute; machucar seriamente os joelhos. O segredo &eacute; eliminar o ritmo, inclinar o corpo humano um tanto pra tr&aacute;s e conservar os bra&ccedil;os parados e os cotovelos ligeiramente abertos pra oferecer superior equil&iacute;brio e sustenta&ccedil;&atilde;o ao organismo. Procure rolar o p&eacute; no ch&atilde;o, como se estivesse tentando englobar o impacto das passadas”, completa o t&eacute;cnico. Respeite os descansos. Eles s&atilde;o essenciais para recuperar os m&uacute;sculos de um excedente do dia anterior e tamb&eacute;m prepar&aacute;-los para um treino mais puxado do dia seguinte.</p>

<ul>
<li>Controladoria Geral da Combina&ccedil;&atilde;o</li>
<li>N&atilde;o seja muito dedicado ou comprometido,</li>
<li>quatro sugest&otilde;es pra se preparar pra um teste de l&oacute;gica no recurso seletivo</li>
<li>Fa&ccedil;a resumos, leia com aten&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o com rapidez</li>
</ul>

<p>“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou at&eacute; uma atividade recreativa na &aacute;gua”, diz o treinador da Run For Life. Fa&ccedil;a muscula&ccedil;&atilde;o. &Eacute; uma legal pedida para refor&ccedil;ar os m&uacute;sculos e evitar les&otilde;es e dores no dia da prova. N&atilde;o fuja dos alongamentos. Eles devem ser feitos antes e depois dos treinamentos. N&atilde;o se esque&ccedil;a de que os membros superiores, como ombro, bra&ccedil;o e peito, tamb&eacute;m devem estar bem alongados. Programe um simulado. Voc&ecirc; podes programar um treino pelas ruas da S&atilde;o Silvestre em um domingo de manh&atilde; com os amigos. “&Eacute; curioso ter essa experi&ecirc;ncia do percurso antes da corrida pra valer”, diz o professor da Mario’s Team.</p>

<p>Treine (e corra) com t&ecirc;nis maiores. O cal&ccedil;ado deve ser meio ou um n&uacute;mero maior que o do seu p&eacute;. “Em percursos mais longos, os p&eacute;s dilatam e voc&ecirc; corre o risco de perder as unhas”, explica o t&eacute;cnico Wanderlei. &Eacute; respeit&aacute;vel ainda conservar as unhas dos p&eacute;s a todo o momento aparadas, cortando-a regularmente, pelo menos uma vez por semana.</p>

<p>N&atilde;o fa&ccedil;a dieta. Tem corredor que necessita perder calorias e resolve delimitar a alimenta&ccedil;&atilde;o na tentativa de entrar mais magro ao dia 31. N&atilde;o &eacute; a hora. Voc&ecirc; tem de energia para fazer a atividade f&iacute;sica. “&Eacute; preciso fazer pelo menos tr&ecirc;s refei&ccedil;&otilde;es di&aacute;rias - caf&eacute; da manh&atilde;, almo&ccedil;o e jantar -, que precisam ser intercaladas com mais tr&ecirc;s intermedi&aacute;rias, com alimentos ricos em carboidrato. &Eacute; importante estar concentrado para n&atilde;o ficar mais de 3 horas sem colocar nenhum alimento na boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Fa&ccedil;a uma pr&eacute;-hidrata&ccedil;&atilde;o antes de come&ccedil;ar a atividade f&iacute;sica.</p>

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